Tigir sürmegiň şatlygy diňe bir berýän fiziki maşklarynda däl, eýsem hödürläp biljek akyl we duýgy ýeňilliklerinde-de bolýar.Şeýle-de bolsa, tigir sürmek üçin hemmeler laýyk däl we dogry sürmegi hemmeler bilmeýär.Pyýada gezelenje çykanyňyzda dogry tehnikany ulanmak möhümdir, sebäbi nädogry ýolda münmek saglyk problemalaryna sebäp bolup biler.
Gowşak duruş
Tigir sürmekde iň oňat oturgyç dyzlary 90 dereje burçda bolýar diýip hasaplanýar.Şeýle-de bolsa, soňky gözlegler munuň hemmeler üçin iň oňat duruş bolup bilmejekdigini görkezdi.Dogry oturmagyň duruşy: iň pes nokada pedal edilende, göle bilen buduň arasyndaky burç 35 gradus bilen 30 dereje arasynda bolýar.Şeýle uzaldylan duruş pedal güýjüni göz öňünde tutup biler we pedal edilende burç gaty az bolany sebäpli dyz bogunlarynyň aşa uzalmagyna ýol bermez, könelmegine we ýyrtylmagyna sebäp bolar.
Gaty köp zatlar götermek
Olaryň hemmesini gördük, ullakan sumkaly welosiped sürýänler, gezelençde zerur bolar öýdýän zatlaryndan doly.Tooöne aşa agram götermek aslynda saglygyňyza we howpsuzlygyňyza zyýanly bolup biler.
Dyzlaryňyz belli bir mukdarda agram götermek üçin niýetlenendir we aşa köp götermek olara artykmaç dartgynlylyk döredip, şikes ýetmegine sebäp bolup biler.Şonuň üçin açyk ýoly urmagy meýilleşdirýän bolsaňyz, goşmaça goşlary öýde goýuň.
Günüň goragy üçin diňe suw, polotensa we şlýapa ýaly zerur zatlary götermek iň gowusydyr.Iki egin sumka hem bir egin sumkasyndan has gowudyr, sebäbi agramy deň paýlaýar we agyrylara sebäp bolup bilmeýär.
Güýjüňizi ölçemäň
Sport bilen meşgullanmak üçin täze bolsaňyz ýa-da biraz wagt işlemedik bolsaňyz, ilki bilen zatlary ýuwaş-ýuwaşdan kabul etmek möhümdir.Gözel ýerleriňizi gaty ýokary goýmak göwnüçökgünlige we hatda şikeslere sebäp bolup biler.
Munuň ýerine, elmydama birneme tekiz ýerde ylmy ýolda münmäge üns beriň.Okuwyňyzy ýuwaş-ýuwaşdan başlaň we ertesi gün bedeniňiziň reaksiýasyna görä özüňize laýyk intensiwligi tapyň.Biraz sabyr we alada bilen fitnes maksatlaryňyza hiç wagt ýetip bilmersiňiz.
Sport bilen meşgullanmak barada aýdylanda, hemmeler deň ýaradylan däldir.Käbir adamlar ylgamak üçin örän amatly, käbirleri bolsa bedenleriniň ýüzmäge has gowy jogap berýändigini görýärler.Tigir sürmekde-de edil şonuň ýaly aýdyp bolar.Diňe kimdir biri welosiped sürüp bilýänligi sebäpli, ony nädip etmelidigini bilmeýär.
Tigir sürmek, maşk we arassa howa almak üçin ajaýyp usul, ýöne ony dogry ýolda etmek möhümdir.Otherwiseogsam, käbir saglyk problemalary bilen gutaryp bilersiňiz.Köçelere ýa-da ýollara çykmazdan ozal nädip münmelidigini biliň.Hemişe kaska geýiň!Tigir sürmek barada 6 maslahat.
1. Gowy taýýar boluň
At münmäge başlamazdan ozal ýeterlik taýýarlyk işlerini ýerine ýetiriň.Uzalmagy goşmak bilen, bogunlar, myşsalar, baglar we ş.m. gowy gyzýar.Şeýle hem bogun çalýan suwuklygyň bölünip çykmagyna kömek etmek üçin dyzyň aşaky gyrasyny iki barmak bilen sürtüp bilersiňiz.Bu zatlary etmek, münüp barýarkaňyz şikes ýetmek howpuny azaltmaga kömek eder.
2. Tigir sürýän eşikleriň toplumyny taýýarlaň
Tigir sürmek barada aýdylanda, dogry eşikli bolmak hemme zady üýtgedip biler.Diňe edip bilmeýärwelosiped eşikleriýele garşylygy azaltmaga kömek edýär, ýöne myşsalaryňyzy baglamaga we derlemäge kömek edip biler.Tigir sürýän eşikleriň köpüsi, deriňizden deriňizi eşikleriň ýüzüne daşap bilýän we çalt bugaryp bilýän ýörite matadan tikilýär.Bu size münüp barýarkaňyz gury we rahat bolmaga kömek edýär, şeýle hem öndürijiligiňizi gowulaşdyryp biler.
3. roadoluň üstünden geçip görüň
Özüňizi çäklere iteklemek we serhetleri kesmek ýaly bir zat ýok.Şonuň üçin ýurtda welosiped sürmek Europeewropada we ABŞ-da şeýle meşhur iş.
Palçykdan geçip barýarsyňyzmy ýa-da welosipediňizi päsgelçiliklerden ýokary galdyrsaňyzam, her pursat özüňizi hasam iteklemek üçin bir pursatdyr.Roadolda welosiped sürmek kursuny tamamlamak bilen gazanan üstünlikleriňiz ikinji orunda durýar.
4. Dyzlaryňyzy goraň
Günler gyzyp, howa açyk howada has amatly bolansoň, köpümiz maşklarymyzy hasam artdyryp başlaýarys.Käbirlerimiz üçin bu, “bahar paslynda agyry” diýlip atlandyrylýan zatlara sebäp bolup biljek türgenleşiklerimiziň intensiwliginiň birden ýokarlanmagyny aňladyp biler.
Bu agyry köplenç öň dyzynda duýulýar we ýumşak dokumanyň kontuziýasy sebäpli ýüze çykýar.Bu, deňagramsyz myşsa tagallalarynyň, maşklarda başarnygyň ýoklugynyň ýa-da ýüküň duýdansyz köpelmegine öwrenişmedik myşsalaryň netijesi bolup biler.
Bu agyryny başdan geçirýän bolsaňyz, ýuwaş-ýuwaşdan täze düzgüniňize ýeňilleşdirmek möhümdir.Pes intensiwlikli türgenleşiklerden başlaň we haýal dörediň.Bu myşsalaryňyzy sazlamaga mümkinçilik berer we şikes ýetmek howpuny azaltmaga kömek eder.
Bedeniňizi diňläň we duýýan islendik agyrylaryňyza üns beriň.Agyry dowam etse, beýleki möhüm meseleleri aradan aýyrmak üçin lukman ýa-da fiziki terapewt bilen maslahatlaşyň.
5. Aralyk görnüşli welosiped usuly
Tigir sürmekde, sürýän tizligiňizi sazlamak has aerobiki türgenleşigi üpjün edip biler.Orta we haýal tizligi bir-iki minutlap, soňra bolsa iki minutlap haýal ýöremegiň tizliginden 1,5 ýa-da 2 esse üýtgedip, myşsalaryňyzy we çydamlylygy has gowy edip bilersiňiz.Tigir sürmegiň bu görnüşi, aerob işjeňligine has oňat uýgunlaşmagy üpjün edip biler.
6. Haýal ediň
Gözel günde, welosipediňize münmekden we dynç almakdan lezzet almakdan gowy zat ýok.Tigir sürmegiň köp peýdasy bar bolsa-da, sagdyn bolmak muny amala aşyrmagyň iň gowy sebäplerinden biridir.
Everyöne her gezelenç maşk bolmaly däl.Aslynda, tizlik tizligine ýa-da kilometre hemişe seredýän bolsaňyz, welosiped sürmek bilen baglanyşykly köp ajaýyp zatlary sypdyrmajakdygyňyza ynanýaryn.Käwagt diňe haýallamak we bu ýerden lezzet almak iň gowusydyr.
Welosiped sürmek işjeň bolmak we sagdyn bolmak üçin ajaýyp usuldyr.Şonuň üçin indiki gezek maşk etmek isleýän wagtyňyz welosipediňize münüň we gezelenje çykyň.Diňe barmaly ýeriňizi däl-de, syýahatdan lezzet almagy ýatdan çykarmaň.
Has giňişleýin maglumat üçin şu makalalary barlap bilersiňiz:
Iş wagty: -20anwar-30-2023